ochtendroutine
Ervaren vitaliteit coach & veerkracht trainer voor professionals, Jacqueline te Brake

Jacqueline te Brake

20 maart 2020 in <betere gewoonten>

7 minuten leestijd. 11 minuten kijktijd

6 Ochtend gewoonten die jou productiever en blijer maken

De zon komt langzaam op en het alarm van jouw wekker gaat af. Instinctief druk je op de snooze knop. Je wilt nog een extra dut momentje mee pakken. Op het moment dat je uit bed stapt, realiseer je dat je op moet schieten. Anders kom je (weer) te laat. 

Je slurpt snel een kop koffie naar binnen, terwijl je de kinderen maant om op te schieten en niet te lopen zeuren. Je smeert de boterhammen voor de trommeltjes. Ondertussen kijk je snel op je mobiel om te zien wat er op Insta en Facebook is gepost. Gejaagd ga je het huis uit. Op weg naar jouw bestemming. 

Is dit jouw ochtendritueel?
Het laat zich raden hoe de rest van de dag eruit ziet, nietwaar?
De manier waarop jij jouw ochtend begint, is bepalend voor de rest van de dag.
Een weinig gefocust en gejaagd begin van de dag, zorgt voor gejaagdheid en weinig focus de rest van de dag.

Laten we eerlijk zijn. Je kunt geen buitengewoon geweldige dag hebben als je elke dag gestrest en ongeïnspireerd je bed uit komt.

De ochtenden bepalen de toon waarop de rest van de dag voort zingt

Net zoals het begin van een gesprek de toon zet voor het verdere verloop van dat gesprek. Hal Elrod verwoordt dat mooi in zijn boek Miracle Morning‘:

“More important than even the time that you start your day
is the mindset with which you start your day.”

Als je niet bewust elke dag tijd inruimt om te bepalen met welke intentie jij jouw dag wilt neerzetten, dan zal jouw tijd zonder twijfel ingenomen worden door het steeds drukker wordende leven. Een leven dat bepaald wordt door de agenda’s van anderen.  Voor je het weet, blijf je achter met meer dagen om maar snel te vergeten dan te onthouden of zoals Meredith Willson dat verwoordt:

You pile up enough tomorrows,
and you’ll find you are left with nothing but a lot of empty yesterdays.”

Ik hoop dat deze uitspraak je uitnodigt om eens anders naar je ochtenden te gaan kijken.

In de ochtend maak je het verschil!

In de ochtend maak je het verschil tussen een dag met veel energie, focus en productiviteit of …
een dag met weinig fut, richting en resultaat.
Jouw keus!

Jij bent de ontwerper van jouw leven. Jij bent verantwoordelijk hoe je dag begint en wat je eruit haalt.
Jij hebt te besluiten dat je het anders wilt. Want als jij het niet doet… bepaalt iemand anders jouw dag wel.

Goed, hoe zou jij je dag anders kunnen beginnen zodat je een betere dag kunt verwachten?
Dat kan met een set van zes hele simpele dagelijkse gewoonten.
Deze set is afkomstig van Hal Elrod van ‘Miracle Morning‘. Gebruik onderstaande infographic om ze beter te onthouden.Het zijn dagelijkse oefeningen die je helpen om je dag te beginnen met een krachtige ochtend routine.

Zes oefeningen die je in 6 minuten, maar ook in 60 minuten kunt uitvoeren.
Wat jij wil…..  als je het maar elke dag doet!
Het gaat niet om de hoeveelheid tijd die je erin stopt, maar de mindset waarmee je de oefeningen doet.

Hal Elrod heeft er een handige naam aangegeven.
Hij noemt ze namelijk de life S.A.V.E.R.S. 

life savers hal elrod

In de video licht ik ze alle 6 toe. Lees je het liever, lees dan verder na de video. 

Inhoud

#1 Stilte

Stilte is iets wat in onze tijd niet meer zo vanzelfsprekend is.
We staan op met het mobiel die naast het hoofdeinde van ons bed ligt.
En de dag begint met …. wat anderen via sociale media of WhatsApp hebben gedeeld.

Zij bepalen het begin van jouw dag en daarmee ook de rest van jouw dag.
Hun mindset is toch niet het belangrijkste in jouw leven, toch?

Begin elke dag met een ontspannen geest.
Op die manier blijf je veel makkelijker gericht op wat voor jou het belangrijkste is in het leven.

Stil zijn kan op verschillende manieren. Door meditatie, ademhalingsoefeningen, gebed of dankbaarheid te uiten.
Ik start zelf mijn dag met de doelversneller. Dat is een mp3 waarin ik mezelf begeleid 😉 om het doel wat ik die dag wil bereiken met een positieve energie neer te zetten. Ik visualiseer hoe ik in actie kom. Kost mij 10 tot 15 minuten.
Een meditatie of ademhalingsoefening van 1, 3 of 5 minuten is helemaal prima! Er zijn genoeg gratis app’s die je daarbij kunnen helpen. Als je het maar doet.

#2 Affirmaties

Als je andere resultaten wilt zien in je leven, heb jij je mindset te veranderen.
Want als je de dingen op dezelfde manier blijft zien, zul je op dezelfde manier blijven handelen… met dezelfde resultaten tot gevolg.

Dus je hebt  jouw brein te herprogrammeren. Affirmaties zijn daar een hele mooie manier voor.
Het zijn woorden die aangeven wat je graag wilt.
Je kunt ze ook mantra’s noemen of declarations.
Het gaat erom dat jij bewust wordt van wat je allemaal denkt en zegt.

Marci Shimoff schrijft in haar boek <Happy for no Reason>, dat onderzoek uitwijst dat wij gemiddeld 60.000 gedachten per dag hebben. Van die 60.000 gedachten per dag is 95% hetzelfde als gisteren, en eergisteren, en die dag daarvoor…. Je geest is een soort van platenspeler, die in een groef is blijven hangen.

Wat het erger maakt, is dat de gedachten van een gemiddelde persoon uit zo’n 80% negatieve gedachten bestaat. Dat betekent dat de meeste mensen elke dag met meer dan 45.000 negatieve gedachten rondlopen.
Als dat de mindset is, waarmee jij je dag begint, dan is de toon voor de dag wel gezet, toch?

Affirmaties zijn een hele simpele manier om het brein herprogrammeren. Zeker ’s ochtends als het brein nog in alfa mood verkeert en meer open staat om nieuwe dingen te leren.
Louise Hay heeft boeken vol geschreven over affirmaties en voorbeelden van affirmaties op elk gebied van het leven. Eén daarvan is <Je kunt je leven helen>.
Maak er een vaste set van die je elke ochtend doorneemt. Ik heb deze zelf ook gemaakt en op mijn mobiel gezet.
Ik open als eerste mijn mobiel om mijn declarations of affirmaties hardop te lezen.
Ik open mijn mobiel dus niet om eerst op mijn sociale media te kijken ;).

de kracht van woorden

#3 Visualisatie

Atleten maken vaak gebruik van visualisatie of mentale repetitie om hun prestaties te verbeteren:
je stelt je precies voor wat je wilt bereiken. Vervolgens repeteer je mentaal wat je moet doen om dat te bereiken. Zo programmeer jij jouw brein om de resultaten te behalen die jij graag wilt.

Je hebt mentaal voor te stellen WAT JE VANDAAG GAAT DOEN om die resultaten te behalen.

Laat je niet alleen leiden door de mooie plaatjes op jouw visionboard (als je die al hebt). Die zijn heel belangrijk, maar je hebt ook te visualiseren welke acties je gaat ondernemen om dat te bereiken. Dat laatste wordt nog al eens vergeten. Een mooi voorbeeld zijn topatleten die voorafgaand aan het evenement, zich de hele wedstrijd van begin tot eind voorstellen.

Een acteur of actrice doet eigenlijk hetzelfde. Zij beelden zich in wie ze zijn en handelen daarnaar. Dus als zij een vastgoedhandelaar of een schilder hebben uit te beelden, dan kruipen zij in de huid van.

Dat kun jij ook doen. Kruip eens in de huid van je eigen dag. Wat ga je doen om jouw dag naar jouw ideeën vorm te geven. Wat doe je, wat zeg je, met wie ben je, waar ben je? Interessant hé?

Kun jij je voorstellen dat de combinatie van je affirmaties met de visualisatie in de ochtend een soort van turbobooster is voor het herprogrammeren van je brein?

Ik heb mijn visionboard opgehangen in mijn werkkamer. Zo draagt mijn fysieke omgeving ook bij aan het behalen van mijn doelen. Het herinnert mij elke dag aan wat ik wil.

#4 Excercise

Met maar een paar minuten beweging ’s ochtends geef jij jezelf een energie boost.
En dat niet alleen …..
– het verbetert jouw gezondheid
– verhoogt je zelfvertrouwen
– je voelt je er lekker bij
– je kunt beter nadenken
– je kunt je langer concentreren

Het wordt steeds duidelijker door allerlei wetenschappelijk onderzoek dat bewegen super belangrijk is. Erik Scherder, een Nederlandse hoogleraar neuropsychologie verbonden aan de Vrije Universiteit in Amsterdam, geeft aan dat lichaamsbeweging niet alleen ons lijf maar ook ons brein in conditie houdt. Beweging baat het brein, en daarmee de gezondheid, van de wieg tot het graf. Bekijk deze korte 3 minuten video maar eens.

Bewegen of een workout doen, is zoiets als een beetje Ritalin en een beetje Prozac; het scherpt je aandacht en het boost je gemoed. Niet verkeerd, hé 😉

Ik maak zelf ’s ochtends gebruik van een trampoline in de huiskamer. Ik jump elke ochtend een paar minuten (niet langer, want dan houd ik het makkelijker vol).
Springen op een trampoline heeft ook als voordeel dat het lymfestelsel wordt schoongemaakt. Twee vliegen in één klap dus. Voor mij de manier om vitaal te worden én te blijven.

#5 Reading = Lezen

Lezen is de snelste weg naar verandering op elk gebied. Waarom? 
Het is een van de meest directe methoden om de kennis, ideeën en strategieën op te doen die je nodig hebt voor een beter leven.

Het gaat erom dat je van de experts leert, die al zijn waar jij wilt wezen. Zo hoef je niet opnieuw het wiel uitvinden en je bespaart heel slim ook nog eens tijd en geld. De snelste manier om te bereiken wat je wilt, is een voorbeeld te nemen aan succesvolle mensen die het al bereikt hebben.

Er is over elk onderwerp een bijna oneindige stroom aan boeken beschikbaar. Via de boeken kun je versneld leren. Zoals deze LIFE S.A.V.E.R.S. van Hal Elrod uit <Miracle Morning> daar een goed voorbeeld van is.

Hij raadt aan om 10 pagina’s per dag te lezen. Dat is zo’n 10 á 15 minuten per dag. Elke dag.
Dat zijn uitgaande van een boek van 200 pagina’s, zo’n 18 boeken per jaar!
Waar kleine baby stapjes al toe leiden, hé?

Heb je geen tijd om boeken te lezen? Wil je liever samenvattingen? Dan is er genoeg te vinden op het internet. Wil je nog een stapje verder gaan, dan kun je overwegen om mijn Mind Changing Notes aan te schaffen. 40+ Boeken voor jou gelezen en op een unieke coachende manier samengevat.

Ik ben een lezer. Ik houd van lezen. Als je wilt weten wat ik zowel heb gelezen en welke boeken ik aanbeveel voor het verminderen van je stress en het vergroten van je persoonlijke kracht, klik dan hier.

#6 Schrijven

Gedachten op papier zetten levert waardevolle inzichten op die je anders misschien zou missen. Schrijven geeft je de kans om de inzichten, ideeën, doorbraken, bewustwordingen, successen en lessen die je geleerd hebt vast te leggen.

Door de waan van de dag worden wij doorlopend afgeleid.
Wel eens naar een andere ruimte gelopen en daar aangekomen wist je niet meer wat je daar ook al weer wilde doen?

Schrijf je ervaring in een dagboek.
Op die manier kun je dagelijks, wekelijks, maandelijks en jaarlijks je vooruitgang en veranderingen zien.
Er zijn zelfs apps voor het bijhouden van dagboeken.
Doe je het online, waar je ook bent.

Hoe nu verder?

Als je op deze manier je dag begint, dan begin je met een positieve instelling én met focus op wat jij wilt.
Zo begin jij je dag krachtig met kleine mini-overwinningen.
Met kleine demonstraties van jouw discipline die je elke ochtend weer laat zien.

“Zoals je het één doet, doe je alles”. ~T. Harv Eker

Op die manier laat je ook zien dat jij je leven niet laat bepalen door wat zich aandient maar door wat jij wilt.

Hoe ziet jouw ochtendroutine er uit?

Uit bovenstaande wordt wel duidelijk dat je dagelijkse rituelen en routines nodig hebt om jouw onbewuste programmering te overschrijven en te trainen om andere, betere, resultaten te krijgen. Want als je blijft doen wat je altijd al deed, dan krijg je wat je altijd al kreeg.

Mocht je dat niet alleen willen doen. Samen met anderen dat willen doen? Kijk dan of de STERKER community iets voor je is. Samen uitdagingen aangaan om elke dag een stukje beter te worden. 

Binnenkort komt hier de kennisbank

>>Greep op het leven

>>Werkdruk

>>Emotioneel vaardig

>>Zelfvertrouwen

>>Zelfverzekerd

>>Zinvol leven

>>Vitaliteit

>>Mentale veerkracht

>>Persoonlijke groei

>>Beweging

>>Energie

>>Ontspanning

Mindinspirations
Van der Merschlaan 68
3705TJ Zeist
0683833782