gewoonten
Ervaren vitaliteit coach & veerkracht trainer voor professionals, Jacqueline te Brake

Jacqueline te Brake

20 september 2019 in <betere gewoonten>

3 minuten leestijd

3 Tips om nieuwe gewoonten sticky te maken

Had afgelopen week een gesprek met vrienden over de voornemens die nog over waren van begin van dit jaar, 2019. Zal zo meer vertellen.

Heb jij ook nog een paar voornemens over van dit jaar?
En, hoe staat het daarmee?

Voornemens zijn als het opnemen van nieuwe gewoonten in je leven. Eerst is er het enthousiasme over datgene wat je ermee wilt bereiken. Vervolgens komt er een ‘ik kap ermee!’ moment als het wat lastiger wordt om vol te houden (wat 90% ook doet!) en de omgeving ook niet echt lekker  lijkt mee te werken.

En net voorbij dat kap-moment lijkt plotseling alles makkelijker te gaan. Het kost weinig tot geen moeite meer om vol te houden. Sterker nog…. je gaat het bijna missen als je het niet doet!

Hoe bouw je nu zo’n goede gewoonte op, wat die gewoonte ook moge zijn?

Die vrienden van mij, die hadden het idee opgevat om het hele komende jaar ’s ochtends te gaan mediteren.
Ze wilden niet meer zo gehaast het bed uit klauteren, douchen en ontbijten tegelijkertijd, in de auto opmaken en scheren en nog net op tijd de schoenen en pumps aan voordat ze op kantoor waren.

Ze wilden rust!
Ze wilden van tevoren bedacht hebben wat ze wilden gaan doen die dag. Een intentie neerzetten.
Ze wilden een positieve vibe in henzelf en anderen teweeg brengen (niet de onrust die ze elke keer veroorzaakten).

Moo!
Heel mooi!

Maar …. ze zaten tegen het kap-moment aan.
Ze zaten er nog niet doorheen, maar één verkeerde opmerking of woord en de rust en positieve vibe…. was ver te zoeken. Het viel ze tegen om het vol te houden. Of ik ideeën had om vol te houden?

Tja, ik had wel een idee.
Dus … stelde ik hen de volgende 3 tips voor om hun nieuwe gewoonte van mediteren meer kans van slagen te geven:

Tip #1 Maak het vanzelfsprekend

Wat is trouwens jouw #1 gewoonte die je zou willen opbouwen?
Zeg maar die #1 gewoonte die het meeste impact heeft op jouw leven, waardoor er echt verandering optreedt?

Mooi!
Hoe maak je die nieuwe gewoonte vanzelfsprekend?
In het geval van mediteren, zet je alles wat je nodig hebt de avond er voor al klaar. Eigenlijk moet je er de volgende ochtend bijna overheen struikelen.
Je hoeft er niet meer bij na te denken, zodat het je geen energie en wilskracht kost.

Tip #2 Maak het makkelijk

Hoe maak je het makkelijk?
In het geval van mediteren, ga niet meteen een uur zitten. Kun je het voorstellen als beginneling die gaat mediteren? Je moet er even niet aan denken, toch? Een uur lijkt wel een eeuwigheid. Werkt niet. Period.

Hoelang dan wel? Een halve minuut is prima. Eén minuut?
De eerste paar keer is dat prima.
Het gaat in eerste instantie niet om de tijd dat je zit, maar dat je zit. 

Zoals Hal Elrod van ‘Miracle Morning dat formuleert:

“More important than even the time that you start your day is the mindset with which you start your day.”

Dat geldt ook voor nieuwe gewoonten creëren. Het gaat er niet om hoelang je iets doet, maar dat je het doet. Dat jouw activiteit die jij belangrijk vindt, een gewoonte wordt.

Ten aanzien van het mediteren zul je merken dat je na een paar keer het makkelijker vindt om 5 min. of 10 min. of 15 min. te zitten. Maar maak het jezelf makkelijk, zodat je begint én kunt volhouden.

Tip #3 Maak het leuk

Hoe maak je het leuk?
Vier het! Alles wat je aandacht geeft, dat groeit.
Geef het leuke aandacht.
In het geval van mediteren, markeer het vol trots bijvoorbeeld op je kalender zodat je een string van kruisjes ziet groeien. Je wilt toch niet dat die string wordt doorbroken door een kale witte ongekruiste dag?

Vier het, dat het je weer gelukt is en zo lekker voelt.

Ik spreek mijn vrienden binnenkort weer…..
Het komt helemaal goed, denk je niet?
Denk het ook 😉

En nu jij!

Maak het vanzelfsprekend.
Maak het makkelijk.
Maak het leuk.

Hoe nu verder?

Wil jij ook net als mijn vrienden nieuwe gewoonten opnemen in je leven én ook nog eens volhouden? Kijk eens bij de STERKER community. Daar leer je hoe je nieuwe gewoonten integreert in je werk & leven. Elke maand een nieuwe uitdaging die je samen met anderen uitvoert. Ook iets voor jou?

Binnenkort komt hier de kennisbank

>>Greep op het leven

>>Werkdruk

>>Energie

>>Zelfvertrouwen

>>Zelfverzekerd

>>Zinvol leven

>>Vitaliteit

>>Mentale weerbaarheid

>>Persoonlijke groei

>>Beweging

>>Energie

>>Ontspanning

Mindinspirations
Van der Merschlaan 68
3705TJ Zeist
0683833782