oprah winfrey sterke vrouw
Ervaren vitaliteit coach & veerkracht trainer voor professionals, Jacqueline te Brake

Jacqueline te Brake

21 januari 2021 in Beter denken

5 minuten leestijd

13 Dingen die mentaal sterke vrouwen niet doen

Als je aan sterke vrouwen denkt, wat komt er dan als eerste beeld naar boven?
Mentaal krachtig? Mentaal weerbaar? Oprah Winfrey?

Velen associëren mentale weerbaarheid met Navy SEALS of topsporters. En ook nog man.
Sterke vrouwen worden veel minder geassocieerd met deze kracht. 

In deze tijd van de pandemie speelt mentale weerbaarheid een grote rol. Nog meer dan voorheen.
Ook in het leven van vrouwen. En dat blijkt ook wel uit onderstaande cijfers, die dateren van vóór de pandemie!

Volgens de Amerikaanse psychotherapeute en bestselling auteur Amy Morin van ’13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen’ blijkt dat:

  • 92% van de vrouwen vindt dat mentale weerbaarheid belangrijk is in deze wereld
  • 90% van de vrouwen vindt dat mentale weerbaarheid de basis is van succes
  • 71% van de vrouwen vindt dat met meer mentale weerbaarheid zij hun potentieel kunnen bereiken
  • 82% van de vrouwen hoopte dat ze over meer mentale weerbaarheid konden beschikken. 

Veel vrouwen willen wel mentaal sterk zijn, maar velen weten niet hoe ze die mentale spier kunnen trainen.

Hoe bouw je mentale kracht op?

Het opbouwen van mentale kracht kun je vergelijken met het opbouwen van fysieke kracht.
Als je fysiek sterker wilt worden, heb je goede gewoonten te ontwikkelen.
Bijvoorbeeld de sportschool bezoeken is een goede gewoonte (als dat weer kan 😉 ).
Wil je er helemaal voor gaan, dan zou je ook kunnen denken aan het loslaten van ongezonde gewoonten, zoals het eten van junkfood.

Om je mentale spieren te ontwikkelen, heb je net als bij het ontwikkelen van fysieke kracht, in actie te komen en te oefenen. Zoals het ontwikkelen van goede gewoonten als dankbaarheid. En het loslaten van ongezonde gewoonten die jouw mentaal uitputten, zoals het zorgen maken.

Mannen en vrouwen bouwen op dezelfde manier mentale kracht op. Het geslacht speelt daarin geen rol.
Maar … als het gaat om contraproductieve gewoonten – ongezonde gewoonten – die de voortgang kunnen vertragen en die je 
onhold kunnen zetten, dan speelt het geslacht wel een serieuze rol.

Hoe komt dat?
Door culturele normen, maatschappelijke verwachtingen en subtiele verschillen in de opvoeding van meisjes zijn juist vrouwen meer geneigd om zich bezig te houden met bepaalde ongezonde gewoonten. 

Het erkennen van die ongezonde gewoonten is de eerste stap in het creëren van een positieve verandering om zo mentale veerkrachtig te worden én meer voldoening uit jouw leven te halen.

brene brown mentale veerkracht

13 ongezonde gewoonten die mentaal sterke vrouwen niet hebben

#1 Sterke vrouwen vergelijken zichzelf niet met anderen

Je herkent het waarschijnlijk wel. Je scrolt op Instagram, Facebook of LinkedIn of bent in gesprek met vriendinnen en onbewust vergelijk jij jezelf met andere vrouwen. Ze lijken allemaal fitter, gelukkiger en welvarender. Niets ontmoedigender dan dat. Het zorgt voor een gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’.

Vergelijk nooit jouw binnenkant met iemand anders haar buitenkant. Besteed je tijd aan het realiseren van je eigen dromen. Vergelijk jouw eigen progressie met de dag ervoor of de week of maand ervoor. 

Als je dan toch naar andere – sterke – vrouwen wilt kijken, ontdek dan wat je nog van ze kunt leren.
Veel positiever!

buitenkant vergelijken binnenkant

#2 Ze streven niet naar perfectie

Perfect willen zijn, zorgt voor stress. En stress zorgt ervoor dat je minder gaat presteren. Sterker nog, de kans is groot dat je op slot gaat en helemaal niet meer in actie komt.
Waarom die lat zo hoog leggen?

Brené Brown ontdekte dat veel vrouwen zich bezig houden met ‘Wat zullen anderen wel niet denken’ en ‘Ik ben pas goed genoeg als…’. We zetten daarom maar een muur om ons heen, zodat anderen ons ook niet afwijzen, ver- of beoordelen.

Dit streven naar goedkeuring staat een bezield leven in de weg. We horen er juist wel bij volgens Brown, als wij die muur naar beneden halen en onze authentieke, imperfecte zelf aan de wereld durven laten zien. Het voordeel is dat anderen dan ook zien dat ze niet de enigen zijn, die ook hun imperfecties hebben. 😉

Zo heb je meer impact dan perfectie je ooit zou kunnen geven.

sterke vrouwen

#3 Sterke vrouwen zien kwetsbaarheid niet als zwakte

Hulp vragen is echt geen teken van zwakte. Je bent alleen maar eerlijk over waar je niet goed in bent. Je stelt je kwetsbaar op, wat ook nog eens een stuk authentieker is.

Iedereen heeft een blind spot. Iets wat je niet van jezelf ziet, maar anderen wel zien. Dus …. vraag feedback aan mensen om je heen. Ze kunnen je helpen door middel van informatie of advies, waardoor jij ook anders kunt gaan kijken.

eerste indruk

#4 Ze laten zich niet tegenhouden door twijfel en onzekerheid

Ons brein is gericht op overleven. Het zal je dus bij elke stap influisteren dat van alles fout en verkeerd kan gaan. Je zou zo maar het idee kunnen krijgen dat je niet goed, slim of capabel bent?

Trap er niet in. Laat je niet leiden door twijfels en onzekerheden: je kunt veel meer dan jij jezelf wijsmaakt.
Geloof niet alles wat je denkt.

Mensen raken niet van slag door de dingen die gebeuren,
maar door hun gedachten erover

#5 Sterke vrouwen denken niet teveel na over van alles

Sommige dingen gebeuren. Je kunt de gebeurtenissen en ook de de mogelijke (doem)scenario’s steeds maar weer in gedachten doornemen. Ze analyseren en nog eens doornemen en analyseren. Daar verandert niets door. Het kost alleen maar heel veel kostbare tijd en energie.

Kijk welke les je hieruit kunt trekken en pas deze toe.

#6 Ze vermijden geen uitdagingen

Door uitdagingen uit de weg te gaan, kom je nergens. Stel je hebt een moeilijk gesprek te voeren of je wordt gevraagd om een presentatie te geven over jouw vakgebied. Misschien voel jij je er nog niet klaar voor, ga er toch voor. 

Kijk de angst in de ogen en ga er door heen.
Gewoon door in actie te komen.
Het goede gevoel en de mentale kracht komt ná de actie.
Als je dat doet krijgt 
jouw zelfvertrouwen een boost.

quote van brene brown

#7 Sterke vrouwen zijn niet bang om regels te overtreden

Meisjes krijgen vaak al vroeg in een opvoeding mee om sociaal, aardig en beleefd te zijn. Betekent dat je dan alles volgens het boekje moet doen omdat anderen besloten hebben dat het ‘zo hoort’?

Voel je niet verplicht om alles op te volgen. Je mag de regels breken. Je mag je anders kleden, gedragen op je werk als je daardoor meer jezelf bent. Soms helpt het om zo een positieve verandering te bewerkstelligen.

#8 Ze halen anderen niet naar beneden

Haal jij wel eens anderen naar beneden ten voordele van jouw zelf?
Weersta
 de verleiding om de gebreken, fouten of minpunten van een ander uit te vergroten, zodat jij er zelf beter uit komt.

Af en toe jaloezie voelen is normaal maar afgunst is ongezond. Je concentreert je niet meer op je eigen pad en beschadigt relaties. Vaak ligt hier onzekerheid aan ten grondslag. Je kunt je beter focussen op je eigen sterke punten. 

En oefen in het blij zijn voor een ander. 
Je wordt er echt sterker van. 😉

positief

#9 Sterke vrouwen laten hun potentie niet bepalen door anderen

Ben jij gaan geloven wat anderen over jou zeggen. Bijvoorbeeld dat je niet goed bent in zingen of tekenen of in je baan? Als je dat bent gaan geloven, zonder de feiten te checken bij jezelf, dan laat jij het toe dat anderen jouw potentie beperken.

Weet waar je goed in bent en waartoe je in staat bent.
Geloof in jezelf en laat je niet tegenhouden door afwijzing of kritiek van anderen.

#10 Ze blijven niet hangen in het maken van verwijten

Als jij een fout maakt, wat is dan het eerst wat jij doet?
Vaak geven wij onszelf enorm op onze donder. Wij zijn zelf onze grootste criticus. 

Verantwoording nemen voor je fouten is belangrijk, maar waak ervoor dat je jezelf geen verwijten blijft maken. Die zorgen ervoor dat jouw mentale veerkracht dramatisch afneemt. Kijk naar het gedrag wat geleid heeft tot het resultaat. Kijk welke les je hieruit kunt leren en pas die de volgende keer toe.

Als een vriendin van jou deze fout maakt, wat zou je dan tegen haar zeggen?
Dat is jouw advies aan jezelf. Compassie-vol.

#11 Sterke vrouwen houden hun mond niet

Vind jouw stem. Want die heb jij!
Zeg wat je te zeggen hebt.
Je verdient het om gehoord te worden.

#12 Ze zijn niet bang om zichzelf opnieuw uit te vinden

Het leven is geen gestortte pap!
Je verandert door de tijd heen. Je prioriteiten, wat je waardevol vindt, dat is niet het hele leven hetzelfde. Je gaat door verschillende fasen van je leven heen.

Waarom dan niet op z’n tijd jezelf ook eens onder ogen komen en jezelf opnieuw uitvinden. 
Opnieuw je dromen neerzetten. 

dromen vrouwelijke professionals

#13 Sterke vrouwen maken hun succes niet kleiner

Heb jij moeite om een compliment te krijgen?
Veel vrouwen hebben moeite met het in ontvangst nemen van complimenten omdat ze bang zijn arrogant over te komen. Ze gaan omslachtig vertellen dat het niet zoveel voorstelt of gaan snel een ander ook een complimentje geven. Niet doen!

Als je ergens hard voor gewerkt hebt, verdien je toch ook alle lof en credits?
Zeg gewoon ‘dankjewel’. Laat het daarbij qua tekst en wees trots op wat je bereikt hebt.

Hoe nu verder?

Hoe sterk jij je ook voelt, er is altijd ruimte voor verbetering.
Het verfijnen van jouw mentale spieren – om zo beter te kunnen denken, voelen en handelen – helpt je om veerkrachtiger in het leven te staan.

In Bloeiend leven ontdek je in kleine stapjes hoe je deze mentale spieren kunt optimaliseren tot een sterkere weerbaarheid. Tot een S.T.E.R.K.E.R. persoonlijkheid.

Zo haal je meer vreugde en voldoening uit je leven. Kijk hier voor meer informatie.

Sterke vrouwen zijn gelukkiger en hebben meer impact!

Binnenkort komt hier de kennisbank

>>Greep op het leven

>>Werkdruk

>>Emotioneel vaardig

>>Zelfvertrouwen

>>Zelfverzekerd

>>Zinvol leven

>>Vitaliteit

>>Mentale veerkracht

>>Persoonlijke groei

>>Beweging

>>Energie

>>Ontspanning

Mindinspirations
Van der Merschlaan 68
3705TJ Zeist
0653833782


Ontdek de 3 meest voorkomende belemmeringen, waardoor er geen ruimte is voor jouw verlangens en ambities.

Download de tips en voel hoe je er weer toe doet