nieuwe gewoonten
Ervaren vitaliteit coach & veerkracht trainer voor professionals, Jacqueline te Brake

Jacqueline te Brake

30 november 2020 in Betere gewoonten

6 minuten leestijd

Nieuwe gewoonte aanleren? Begin met kleine stapjes

Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap. Het is een oude wijsheid.
Een nieuwe gewoonte is als een reis; het begint met een eerste kleine stap. 

Waarom kleine stapjes?
Dat schiet toch niet op?

Heb je ooit het verhaal gelezen over de schildpad en de haas?
Ze doen een wedstrijdje wie het eerste over de finish komt.
Eén keer raden wie dat is.

Precies, de schildpad.
Waarom?

Niet omdat de schildpad de snelste of de beste van de twee is. Maar de schildpad is wel de slimste. 
De haas gaat er als een speer vandoor en loopt al gauw mijlen vooruit. Om een beetje op adem te komen, rust die even uit tegen een boom. Op het moment dat de haas weer in actie komt, is de schildpad voorbij gekropen en komt als eerste over de streep. 

Het geheim van de schildpad?
Die zet hele kleine stapjes waar veel minder wilskracht voor nodig is om vol te houden.

Op deze manier – met kleine stapjes – leer je ook een nieuwe gewoonte aan. En houd je deze nieuwe gewoonte ook langer vol. Dit vinden de meesten van ons heel uitdagend en moeilijk.

Laat mij het geheim van de schildpad hieronder uiteenrafelen. Zo ben jij straks ook in staat om een nieuwe gewoonte te starten én vol te houden om zo jouw verlangens en ambities waar te maken.

Een reis van duizend mijl begint bij de eerste stap

Inhoudsopgave

Nieuwe gewoonten aanleren én volhouden

De meesten van ons vinden het moeilijk om een nieuwe gewoonten aan te leren.
Laat staan om deze zo lang vol te houden, dat het een automatisme is geworden en het jouw bewuste aandacht niet meer nodig heeft. Dat is wel zo slim, want dan kost je weinig tot geen energie. 

De meesten van ons kennen de kracht niet van het compound of het gestapelde effect.

Het gestapelde effect ontstaat als je consistent kleine stapjes zet.
Kleine slimme stapjes. 
Ze lijken vaak lachwekkend klein, maar hebben grote gevolgen.

Stel je voor dat je:

  • Een opgeruimd huis wilt: begin met elke dag één ding op te ruimen. 
  • Jouw tanden wilt flossen en het schiet er steeds bij in: begin met elke avond één tand te flossen. 
  • Gezonder wilt eten: begin dan elke ochtend met één worteltje.
  • Spaans wilt leren: begin dan met 1 woordje per dag (zoals ik hierboven op de foto).

Het interessante aan dit proces is,  dat de STAPPEN op het moment zelf super KLEIN aanvoelen.
Het lijkt van weinig waarde. Maar de RESULTATEN op termijn zijn GROOT.

gewoonten, begin klein

De eenvoud van het stapeleffect

Of je deze strategie nu gebruikt om je gezondheid, je mindset, je slaap, je productiviteit of wat dan ook te verbeteren, de veranderingen zijn zo subtiel dat ze bijna onmerkbaar zijn. 

En daarover struikelen de meesten.
De eenvoud van het gestapelde effect. 

Ze stoppen bijvoorbeeld na:

  • de achtste hardloop dag omdat ze nog steeds geen betere conditie hebben
  • zes maanden met pianospelen omdat ze het nog niet onder de knie hebben
  • 7 dagen gezond eten omdat ze nog geen grammetje zijn afgevallen.

Wat ze niet beseffen, is dat deze kleine, schijnbaar onbeduidende stappen die voor een langere tijd consequent worden uitgevoerd, creëren een radicaal verschil.

Het geheim?
Je maakt de stapjes zó klein dat er weinig 
wilskracht voor nodig is om het vol te houden. Vervolgens voel je er goed over dat je het volhoudt. En gaandeweg zet je grotere stappen. Het is een positieve spiraal.

Ik zal een paar gedetailleerde voorbeelden geven van nieuwe gewoonten die leiden tot een radicaal verschil.

stapeleffect

Een financieel voorbeeld: de magische 1 eurocent

Stel je hebt de keuze om vandaag van mij in één keer 3 miljoen euro handje contantje te krijgen (BAM!!!) of je krijgt vandaag 1 eurocent van mij en ik verdubbel dat elke dag voor de komende 31 dagen.
Wat kies jij?

Stel dat jij kiest voor de 3 miljoen euro vandaag in cash en een vriendin van jou gaat voor de optie van het verdubbelen van de eurocent.

De eerste dag dat jouw vriendin 1 eurocent krijgt, lijk jij het slimste met de 3 miljoen euro, toch?
Op dag 5 lijkt dat ook nog zo, als jouw vriendin 16 eurocent ontvangt.
En op dag 10 krijgt jouw vriendin €5,12.
Als dag 20 aanbreekt, dan is dat nog maar €5.243,-.
Jij voelt je waarschijnlijk super met jouw gemaakte keuze…..

Maar …. dan begint de magie van het gestapelde effect te werken, want….
Op dag 31 heeft jouw vriendin een vermogen opgebouwd van €10.737.418,24!
Dat is heel wat meer dan jouw €3 miljoen. Het stapeleffect van de magische centen.

Snap je nu hoe belangrijk het effect van stapelen is over een langere periode?

magic 1 penny

Een leefstijl voorbeeld: 3 vriendinnen

Nog een voorbeeld over drie vriendinnen – Janny, Carla en José – die in alles op elkaar lijken.
Maar op een bepaald moment andere besluiten gaan nemen. 

Zo besluit Janny dat er wel wat meer te beleven mag zijn in haar leven. Ze bestelt een groot TV scherm. Zij kijkt naar haar favoriete kookprogramma’s en probeert nieuwe recepten uit waarbij zij elke week een extra drankje inschenkt om het nog leuker te maken. Ze mist daardoor wel een paar keer de workouts op de sportschool.

Carla is wel happy met haar leven. Ze klaagt wel wat, maar houdt alles lekker bij het oude.

José besluit om hele kleine stapjes te nemen die haar leven verbeteren. Zij vermindert de dagelijkse inname van calorieën met 125 en loopt elke dag ongeveer 2 duizend stappen meer. Geen dramatische veranderingen.

Na 5 maanden lijkt er op het eerste oog weinig te zijn veranderd tussen de vriendinnen.
Ook na 10 maanden zijn de verschillen minimaal.
De verschillen worden pas wat zichtbaarder na 15 maanden.
En na 20 maanden laten die kleine veranderingen een groot verschil zien tussen de drie vriendinnen.

gewoonte vriendinnen

Carla is hetzelfde gebleven, maar Janny is dikker geworden en weegt zo’n zo’n 8 kilo meer dan 20 maanden geleden. José daarentegen is slanker geworden door het skippen van 125 calorieën per dag en de 2000 stappen die zij per dag meer loopt. Zij is 10 kilo kwijt geraakt. Vriendinnen Janny en José zien er COMPLEET VERSCHILLEND uit. Janny weegt zo’n 18 kilo meer dan vriendin José!

Dat is het effect van stapelen. Kleine keuzes die leiden tot een groot verschil.
Door middel van kleine stapjes leer je nieuwe positieve (of negatieve jouw keuze) gewoonten aan.

Maar het stapeleffect heeft nog een voordeel!

Het rimpeleffect als kers op de 'kleine stapjes' taart

In bovenstaande voorbeelden is het gestapelde effect toegepast op leefstijl en financiën. Je kunt je voorstellen dat je dit effect op alle aspecten van jouw leven kunt toepassen.

En er is nog een side effect van het nemen van kleine stapjes. 
Zeg maar een rimpeleffect.

Roy Baumeister heeft ontdekt dat diegenen die:
“aan de conditie werkten werden fitter, zij die aan hun studievaardigheden werkten, studeerden beter, zij die meer greep op hun geldzaken probeerden te krijgen, bespaarden meer geld. Maar – en dat was een zeer prettige verrassing – ze werden ook beter in andere dingen. 
De studenten die aan hun studievaardigheden werkten, meldden dat ze iets vaker sportten en minder vaak impulsief geld uitgaven. De studenten die aan hun conditie of hun geldzaken werkten, rapporteerden dat zij harder studeerden.
Zelfbeheersing oefenen in één aspect van hun leven leek in alle aspecten van hun leven tot verbeteringen te leiden.”

stapeleffect

Kleine slimme keuzes voor een sterkere persoonlijkheid

Nou, genoeg redenen om aan de slag te gaan met het stapeleffect, lijkt mij 😉

Als je met behulp van het stapeleffect nieuwe gewoonten wilt aanleren die zorgen voor meer energie, veerkracht en zelfvertrouwen, kijk dan hier. Je leert door middel van kleine stapjes 12 nieuwe hele krachtige gewoonten te ontwikkelen, die leiden tot een sterkere persoonlijkheid. Kleine slimme keuzes die leiden tot een radicale verandering!

Binnenkort komt hier de kennisbank

>>Greep op het leven

>>Werkdruk

>>Emotioneel vaardig

>>Zelfvertrouwen

>>Zelfverzekerd

>>Zinvol leven

>>Vitaliteit

>>Mentale veerkracht

>>Persoonlijke groei

>>Beweging

>>Energie

>>Ontspanning

Mindinspirations
Van der Merschlaan 68
3705TJ Zeist
0683833782


Ontdek welke 3 fouten professionals het meest maken, waardoor ze niet toekomen aan wat voor hen belangrijk is.

3 fouten professional

Download de tips en voel hoe je er weer toe doet