fysiek lichaam
Ervaren vitaliteit coach & veerkracht trainer voor professionals, Jacqueline te Brake

Jacqueline te Brake

25 januari 2022 in Betere gewoonten

3 minuten leestijd

Hoe je toch doorzet met je goede voornemens

Je hebt een stel mooie voornemens geformuleerd. Geweldig!
Voornemens die je helpen een betere editie van jezelf te worden.

Uit onderzoek blijkt dat dit de top 3 van voornemens zijn:

  • Minder druk maken
  • Meer afvallen
  • Meer sporten.

Het eerste voornemen is een nieuwe binnenkomer in dit rijtje. Op zich wel logisch gezien de afgelopen twee jaar waarin de pandemie rondwaart. Er is daardoor veel verandert qua werken en qua sociale interactie.
Iedereen snakt naar mentale rust.

Logisch dus, dat minder druk maken met stip op 1 staat in de top 3.

En toch.
Binnen een paar weken na het maken van dit goede voornemen, is alweer zo’n 80% afgehaakt.
Wat gaat er mis?
Of misschien is wel een betere vraag, hoe zorg je ervoor dat je wel volhoudt?

Starten én volhouden

Een nieuwe gewoonte betekent starten én volhouden.

Klinkt simpel. Maar eerlijk is eerlijk, dat is in de praktijk nog niet zo eenvoudig.
Starten met iets nieuws.
Daar beginnen vaak al de eerste strubbelingen.
De stap om een concreet plan te maken en van daaruit in actie te komen.
Dat is het moeilijkst.

Misschien ook niet zo gek, want er over denken en praten kost weinig.
Maar een plan maken en actie ondernemen, dat is vooral hard werken.
Daar wachten we liever nog even een dagje mee. En nog een dagje… en nog eentje dan.
Ze noemen dat met een mooi woord ‘Chronic contemplation’.

Dus… je begint nooit. Je ideeën over mogelijke veranderingen in jouw leven zijn al gestrand voordat je er überhaupt aan begonnen bent.

En mocht je wel zijn gestart. Super!!
Dan heb je vol te houden.
En dat is ook wel een dingetje.

Want als je bent gestart met je nieuwe leefstijl of werkroutine, dan is de kans groot dat je tegen obstakels aanloopt. That’s life, zullen we maar zeggen.
De natuurlijke motivatie die er is bij het starten van iets nieuws, verdwijnt als sneeuw voor de zon. En als het je doet stressen, dan val je zo terug in oude patronen.

Bijvoorbeeld als mensen in je omgeving het niet zien zitten dat jij iets anders gaat doen.

Of als je lekker in een routine zit, dat dan het weekend of die vakantie voorbij komt en jouw routine op de achtergrond verdwijnt.

Wat kun je hieraan doen?
Eigenlijk heel simpel (maar dat is vaak het probleem, het is te simpel 😉).

Maak gebruik van implementatie intenties

Maak gebruik van implementatie-intenties of algortimes.

Als je een verandering start en wilt volhouden – vooral op moeilijke momenten, want daar haken we in 10 van de 10 gevallen af – heb je het gewenste gedrag van jezelf heel concreet te beschrijven.

Dus als je meer wilt sporten. Wat is dat dan? Meer bewegen?
Wat betekent meer bewegen CONCREET?

Hier een paar voorbeelden:

  • Ik ga elke dinsdag en donderdag, nadat ik mijn werk heb afgesloten om 17.30u, meteen een half uur hardlopen.
  • Of aan het eind van elke werkdag leg ik meteen de eerste activiteit van de volgende dag al klaar.
  • Of als collega’s tijdens de teams/zoomsessie kritisch reageren op mijn nieuwe aanpak voor dit project, dan herinner ik mijzelf eraan waarom dit zo belangrijk voor me is.
  • Of als ik na het toilet ben geweest, dan doe ik 3 push ups.

Implementatie-intenties zijn algoritmes.
Het zijn ‘als-dan’ voornemens.
Het heeft de structuur van als X gebeurt, dan doe ik Y.  Kijk maar naar de bovenstaande voorbeelden.

Waarom werkt dit zo goed om een voornemen vol te houden?

Je koppelt een specifieke actie aan een herkenbare prikkel (een tijdstip, een situatie, het gedrag van anderen).

Als ik na het toilet ben geweest (een situatie), dan doe ik 3 push ups.
Als ik mijn werk heb afgesloten om 17.30 (situatie) dan loop ik meteen een half uur hard.

Zo word je automatisch aan je voornemen herinnerd op het moment dat het nodig is.
Zeker als er uitdagende situaties op je pad komen is het slim om vooraf al een situatie uitgewerkt te hebben: Als collega’s kritisch zijn, dan herinner ik mijzelf eraan waarom ik dit belangrijk vind.

Het voorkomt dat je achteraf denkt dat je het beter anders had kunnen aanpakken.

By the way, deze implementatie intenties zijn niet in beton gegoten. Het gaat erom dat je jouw voornemen tot een gewoonte maakt.

Grotere kans dat jij jouw voornemens realiseert

Als je jouw voornemens op deze manier aanpakt, dan zul je vaker wel dan niet in actie komen. En zoals uit onderzoek blijkt, zorgt het in actie komen en blijven ervoor dat je zelfvertrouwen groeit. 

En als jouw zelfvertrouwen groeit, dan maak jij jezelf een kopje groter 😉
En dat zorgt er weer voor dat jij je minder druk zult maken.
Dat zijn dan toch twee vliegen in één klap.

Binnenkort komt hier de kennisbank

>>Greep op het leven

>>Werkdruk

>>Emotioneel vaardig

>>Zelfvertrouwen

>>Zelfverzekerd

>>Zinvol leven

>>Vitaliteit

>>Mentale veerkracht

>>Persoonlijke groei

>>Beweging

>>Energie

>>Ontspanning

Mindinspirations
Van der Merschlaan 68
3705TJ Zeist
0653833782

Gratis e-Boek


Zelfvertrouwen kun je ontwikkelen.
Het is als een spier. Hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Als je de juiste acties neemt.

9 tips om zelfvertrouwen te vergroten

Download 9 tips die 
jouw zelfvertrouwen  vergroten